Fritata with tuna, gizi lengkap karbo, protein dan sayuran. Protein adalah salah satu zat gizi yang dibutuhkan untuk metabolisme dan kesehatan tubuh. Asam amino yang ada di dalam protein hewani merupakan asam amino esensial yang lengkap, dan strukturnya hampir Ikan tuna memiliki lemak dan kalori yang rendah sehingga bagus dikonsumsi. Saat menjalani diet karbo, pastikan Anda memperhatikan menu yang tepat demi mencapai maksimal.
Ingin versi pedas tambahkan rajangan cabai rawit atau saus sambal botolan.
Simple dan lengkap karena di dalamnya anda bisa menyantap karbohidrat, protein dan sayuran sekaligus.
Protein kedelai setara dengan protein yang Brokoli merupakan jenis sayuran hijau yang banyak mengandung vitamin C dan serat.
Kalian dapat memasak Fritata with tuna, gizi lengkap karbo, protein dan sayuran hanya dengan menggunakan 15 bahan dan 4 langkah saja. Berikut ini bahan dan cara untuk memasaknya, bikin Fritata with tuna, gizi lengkap karbo, protein dan sayuran yuk!
Bahan Fritata with tuna, gizi lengkap karbo, protein dan sayuran
- Gunakan 2 siung of bawang putih.
- Sediakan 1/2 siung of bawang bombay (saya tidak pakai karena tidak ada).
- Diperlukan of butter untuk menumis.
- Gunakan 60 gr of ikan tuna fillet (iris kecil/cincang).
- Siapkan 1 butir of telur ayam kampung.
- Sediakan 50 ml of susu cair.
- Sediakan secukupnya of garam.
- Siapkan secukupnya of lada putih.
- Dibutuhkan 6 batang of buncis, iris tipis (bisa juga pakai brokoli).
- Gunakan 1 batang of daun bawang.
- Diperlukan 1 buah of wortel, rebus sebentar, iris tipis.
- Gunakan 1 buah of kentang ukuran besar, rebus, lalu potong kotak.
- Sediakan 1 batang of seledri.
- Sediakan of keju parut (saya pakai keju cheddar dan keju quickmelt).
- Diperlukan of bubuk oregano untuk taburan.
Mereka adalah jenis sayuran yang terkenal dengan khasiatnya untuk kesehatan. Brokoli sendiri mengandung banyak nutrisi seperti serat, vitamin C, K, zat besi, protein, dan kalium. Sayuran teman makan daging BBQ bisa dimakan segar sebagai bungkus daging atau kamu olah jadi acar atau salad. Berikut ini daftar sayuran yang cocok buat makan bersama daging atau seafood bakar saat BBQ.
Langkah-langkah memasak Fritata with tuna, gizi lengkap karbo, protein dan sayuran
- Tumis bawang putih dan bombay dengan butter sampai harum. Masukkan tuna, tumis sampai agak matang. Masukkan irisan buncis, lalu wortel dan kentang. Aduk rata..
- Tambahkan parutan keju..
- Kocok telur, garam, lada dan susu cair. Tuangkan ke dalam masakan. Taburkan keju parut dan bubuk oregano. Masak sebentar sampai agak mengering..
- Masukkan ke dalam oven dengan suhu200°c, panggang selama 10 menit. Taburkan keju quick melt. Panggang lagi selama 5 menit. Sajikan dengan saus sambal lebih nikmat..
Selain bekatul atau dedak padi, aneka pakan tambahan dapat diberikan pada ayam kampung atau ayam. Dengan kandungan gizinya, tuna dapat mengatasi permasalahan gizi di Indonesia. Di antaranya kecukupan karbohidrat, protein, lemak, vitamin, dan mineral. Seluruh porsi makan juga Seluruh porsi makan juga berpedoman dengan gizi seimbang. Terdapat beberapa kelebihan dan. kekurangan yang ada dalam penelitian ini.
